连假大吃后黄金弥补 营养师教「这招」!

Sunbet官网 5个月前 (09-16) 民生 90 0

每次吃完大餐内心总满满的罪恶感,一时贪馋坏了身材大计,这时候该怎样弥补?台北市立大学活动科学研究所传授、台湾活动营养学会理事长郭家骅解答,弥补的要领就是,吃完大餐马做分量演习。

缘由是什么?

郭家骅说,吃完大餐后,血液中营养的浓度上升,这时候候最适合磨炼肌肉。应战愈多,营养进入的速率就愈快。

当你没法防止大餐,完食后就去重训,不仅消费时候不多,也不像跑步轻易因摇摆而想吐,几个行动就能够防止身材变形。

减重的袐密在肌肉

采用重训的道理是,「有用减肥的关键是长肌肉,而非熄灭脂肪,」郭家骅一针见血。他描述,身材就像一个社会,肌肉与脂肪会相互竞逐资本,只要让肌肉发展、抢走资本,脂肪天然就会削减,身材也就愈来愈好。

事实上,肌肉也能更有用率地然熄灭热量。贺宝芙资深营养师林若君指出,1公斤的脂肪只能斲丧6卡的热量,但每公斤的肌肉却能熄灭30卡,足足差了5倍。

兰展闹双包?南市农业局:台南实力有共睹

2020年台湾将同时举办两个重要兰展,台湾国际兰展将于明年3月6日至3月16日先行开展,世界兰展也将于明年3月9日至3月18日举办,台南市农业局表示,在与行政院农委会、台中市政府及国内兰花

想增添肌肉,最有用的要领就是做分量演习,比方举哑铃、伏地挺身等。郭家骅磨炼的体式格局是一周密健身房做2~3次重训,主要磨炼肌群最大的胸部与腿部,而且每天到游泳池「冲刺」,疾速游个3~4次就回家,透过高强度的间歇演习有用率地磨炼肌肉。

如果是健肌新手,发起可从上半身与下半身的大肌群练起。

想增添肌肉,最有用的要领就是做分量演习,比方一周密健身房做2~3次重训,磨炼肌群最大的胸部与腿部。

上半身肌群发起伏地挺身:比方做伏地挺身磨炼胸部、肩膀、手臂的线条,气力不足的人可采跪姿,肌力更不足的人可推墙壁做演习。

下半身肌群发起深蹲:深蹲则能磨炼臀部与腿部的肌群,一最先办不到的人能够先扶着椅子、或贴着墙壁尝试。

重训对上班族而言相对是最和睦的活动,郭家骅笑言,10分钟的歇息空档就能够够伺机举个哑铃、做伏地挺身,更简朴的磨炼要领就是在捷运上多让座,光是在摇摆的车箱站着坚持均衡,就能够练到满身肌肉。

但是练肌肉不只是年轻人的事,郭家骅提示,磨炼肌肉对50岁以上的人越发主要。一方面,肌肉从50岁后最先削减,且跟着年岁增进流失速率愈快;更主要的是,磨炼肌肉不仅防止肌少症、提拔骨质康健,也能削减罹患中风、糖尿病、高血压、心脏病的机率,以至还能防备失智,一举多得。

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