新2注册:篮球“跳投”系统训，具体应该怎么做？

一.起跳锻炼

1. 原地踢腿练习

学员原地站立，双脚分开与肩同宽，半蹲，双臂自然侧放，做提踵练习。膝盖和臀部必需完整伸展，上半身必需坚持直立。

2. 持球、摆臂和伸展运动

腿部运动，同上。两只手在腹部右侧握球，左手向下握球，右手将球向上压，右前臂贴在右侧腰部。推地时，左手快速提球，右手坚持持球稳定，将球提至单手肩射位置，右手自然翻转提球，手和球均无法阻挠视野。请求右手持球时，五指自然分开，手掌自在，持球在指根上方。拇指和小指控制球体；运动时留意腹部收紧，右臂靠在腰部，从下往上提球。

3. 带球起飞

请求跳到空中，坚持直立姿态，球在空中，坚持球的稳定性，不能射门。

4. 一步紧急中止和起飞

在原地起飞的根底上，增加了向左或向右急停，其他动作请求不变。

5. 两步急停和起飞

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在完成一步急停起跳动作的根底上，增加了左右横向挪动的跨步起跳。动作要领是：在左腿向右跨骑的同时，右脚主动快速踢离空中，随后左脚落地。双脚简直同时落地，落地后双脚主动踢离空中。

二. 原地射击锻炼

1.徒手模拟练习

请求上下肢谐和，双臂充沛伸展。

2.近间隔练习

在徒手模拟练习的根底上，强调动作技巧要正确。用伎俩向前，手指轻柔拨球将球掷出，留意肘部一定要向上。

3. 中远间隔原位拍摄

在增加间隔的状况下，坚持全身的稳定，特别强调正确的投篮技术和拍摄后的手型。

三、跳投练习

跳投主要是控制跳投技能的统一。难点在于如何控制好投篮机会。一般控制是在身体即将到达最高点时进行射击。