环球ug手机版下载:低头族、颈椎病,一起来学这套康健颈椎操!

Allbet 3个月前 (06-19) 体育 34 0

环球ug手机版下载:低头族、颈椎病,一起来学这套康健颈椎操! 第1张




近些年,随着网络的日益蓬勃,地铁、公交等公开场合随处可见“低头族”。上班族们上班长时间对着电脑,下了班又抱着手机不放,“低头”已经成为习惯,越来越多的年轻人因此患上了颈椎病。颈椎病是常见的骨退行性疾病,主要是由于颈椎历久劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,泛起一系列功能障碍的临床综合征。




一样平常生涯中若何预防颈椎病   


第一,保持准确姿势,使头颈肩保持正常的心理曲线。如不能长时间低头看电视、手机,制止看书看电视倚靠在沙发等不良姿势,而且事情之余每距离半小时做一次颈部多偏向运动。


第二,保持准确的睡眠姿势。枕头相宜的高度应为10~15厘米,若是身宽体胖的,可以选择稍高一些的枕头,瘦小的患者可以选择稍低一些的枕头。


第三,逐日早晚或事情之余对颈部举行自我按揉,促进血液循环。


第四,多食用一些富含钙的食物,如大豆、坚果类等食物,预防骨质松散。


第五,增强体育锻炼,多做有氧运动。


第六,保持局部保暖,多穿高领毛衣、围围巾等。


 

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一起来学康健颈椎操(办公室式)




1、基本姿势:做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚离开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

 

2、前俯后仰: 双手叉腰,仰面后仰,同时呼气;然后缓慢向前低头,同时吸气,双眼看地。此动作频频4次。

 

3、举臂转身:先举右臂,手掌向下,仰面目视手心,身体逐步转向左侧,停留片晌。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要逐步吸气,回转时逐步呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要只管转到不能转为止,停留片晌,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根逐步压下,换好手臂后同样再做,往返频频做2次。 

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